2ヶ月で7㎏痩せました。

皆さん、こんにちは！ストレス社会でも、自分の武士道を貫いて過ごしているnkjです。本日は、久しぶりに、ダイエットテーマを話題にしました。それというのも、2ヶ月前まで体重が77㎏だったのですが、昨日体重を測定したら、69.5㎏でした。

食事制限もそこまで極端なものではなかったので、ぜひ皆様にも参考にしてほしいと思います。

▪️間食を抑える

ダイエットでは食欲というものは、大敵だという人はとても多いと思います。しかし、食事も摂取しなければ風邪にかかりやすくなってしまいます。僕自身も高校時代、極端に食事量を減らして運動をしていたら、すぐに風邪を引きダウンしたことがありました。したがって食事はしっかり摂取するようにしています。そこで、他に大切になってくるのは、間食をしないこと。でも、食欲は時に意志を凌駕してきます。そこで、どうしても何か口にしたい時は、歯応えがあるものを咀嚼するようにしました。特にオススメしたいのはスルメとブラックガムです。この２つは低カロリーで、食後の食事誘発性熱産生量を増やし、食欲も抑えてくれました。以下の記事にも食欲を抑える食べ物を紹介しておりますのでご参考に下さい。

食欲を抑える効果的な食べ物 - アスリートボディ

▪️適度な運動

言うまでもなく、これが一番大切ですよね。しかし、無理は禁物。人それぞれが、継続できる範囲で運動する習慣を作ることが大切です。といっても具体例がないと説得力がないと思いますので、僕が普段行っている通勤(運動)を紹介します。

1. 最寄りの駅まで片道3㎞をママチャリで出勤。約20分かかります。
2. そこから会社まで1.5㎞を歩いて約15分くらいかけて出勤します。
3. 帰りは、逆のルートで帰宅する　

これを週3回繰り返し、中1日は体を回復するために車で通勤。残り2日は、帰宅後のスロージョギングのみ30分。土曜日は、ジョギング5㎞。日曜日は休養日にしました。2ヶ月続けた結果、7㎏痩せてました！！

▪️手助けしてくれたコーヒー

ダイエット期間中に飲んでいたものは、ブラックコーヒーです。前にも記事にしましたが、コーヒーにはカフェインが含まれているので、脳を活性化してくれます。運動による疲労の蓄積で体がだるくなった時には、よく飲んでいました。本当に活発になるのがわかるので、皆様も運動する前はぜひとも飲んでみて下さい。運動前にコーヒーを飲むと脂肪が燃焼しやすくなることも証明されています

参考記事

コーヒーと運動の関係を読み解く。 ｜ 全日本コーヒー協会

まとめ

いかがでしたでしょうか。食欲とうまく付き合うことが、ダイエットをする上では大切だと思います。くれぐれも、極端な食事制限など短期間で体重を落とすようなことはやめた方がよろしいかと思います。何事も長く続けることが、強さだと思います。ダイエットをしている方はぜひ参考にしてみて下さい。